Dans mon article « Trouve ton bonheur », j’aborde légèrement la psychologie positive, ici, je vais t’expliquer en quoi consiste la psychologie positive et comment la psychologie positive peut aider à trouver le bonheur.
La psychologie positive est une science toute jeune, elle est née en 1988 lors du congrès annuel de l’association américaine de psychologie par son président Martin Seligman.
Pour bien comprendre de quoi il s’agit, je vais aborder sa définition, ses origines et en quoi consiste la psychologie positive.
Définition de la psychologie positive
La psychologie positive est dérivée de la psychologie traditionnelle. A la différence de la psychologie traditionnelle, qui s’attache à s’occuper des sources des problèmes, la psychologie positive intègre la santé et le bien-être des personnes pour leur permettre d’être heureux et donc de trouver leur bonheur.
La psychologie positive cherche à comprendre comment nous pouvons atteindre le bonheur, dans quelles situations et en effectuant quelles actions. Avec la psychologie positive, nous apprenons à développer des compétences, un savoir-être, nos qualités personnelles et émotionnelles. La psychologie positive nous mène vers le concept d’accomplissement de soi et d’épanouissement.
C’est Martin Seligman qui a été le pionnier de la psychologie positive. Il s’est inspiré, notamment, de la pyramide de Maslow (pyramide des besoins) qui se compose de 5 étapes :
- Les besoins primaires comme la faim, la soif, le sommeil...
- Le besoin de sécurité dans un environnement sain et équilibré
- Les besoins d’amour et d’appartenance que nous apporte notre entourage familial, professionnel et social
- Le besoin de se sentir reconnu et estimé par les autres
- Le besoin d’accomplissement de soi qui nous permet d’être totalement épanoui dans notre vie
Avec d’autres spécialistes, Martin Seligman a repris ces 5 principes pour els approfondir avec un seul objectif : apprendre aux personnes à être plus heureux et à trouver leur bonheur.
Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue hongrois, a une autre approche de la psychologie positive.
Sa vision de la psychologie positive se base sur le « flow » ou « l’expérience optimale ».
Pour lui , le bonheur, l’équilibre et l’harmonie ne peuvent se trouver que si nous sommes complètement attentifs à une tâche ou à une activité que nous sommes en train d’effectuer et pour laquelle nous éprouvons un grand intérêt et un grand plaisir. Nous sommes complètement absorbés et nous oublions tout ce qui se passe autour de nous. Nous n’avons plus aucune notion de temps.
La psychologie positive répond à 3 questions importantes :
- Quel est le sens de ma vie ?
- Pourquoi je me lève le matin ?
- Quelles actions je vais entreprendre aujourd’hui pour atteindre mon objectif de bonheur ?
Que nous soyons riche ou pauvre, jeune ou âgé, salarié-e ou entrepreneur-e ou retraité-e ou mère/père au foyer ou sans emploi, la psychologie positive a, comme objectif, de nous donner les clés pour être heureux, de nous épanouir aussi bien d’un point de vue personnel que professionnel.
Les principes de la psychologie positive
Un des premiers principes de la psychologie positive est d’avoir une vue d’ensemble de l’environnement global de la personne. Ca prend en compte l’individu mais aussi en tant qu’élément de groupe de personnes (le tissu social).
Christophe André, psychiatre et psychothérapeute, a défini 4 grands principes , en 2014, pour définir plus concrètement ce qu’était la psychologie positive :
- Quelque soit la situation dans laquelle nous nous trouvons (bonne ou mauvaise) à un instant précis, tout peut changer. Nous avons les capacités, en nous, malgré les modèles et les schémas, reçu par l’éducation, pour modifier notre état émotionnel et notre avenir. Notre environnement et notre revenu ne contribuent qu’à hauteur de 10 % à notre bonheur
- Pour être heureux, nous devons y travailler chaque jour. Il ne suffit pas de connaître les choses à modifier, il faut les expérimenter et les intégrer, chaque jour, dans notre vie pour modifier des automatismes présents depuis plusieurs années. C’est à dire faire du développement personnel pour améliorer notre vie quotidienne
- Savoir reconnaitre nos émotions pour mieux les gérer. Il faut savoir créer un équilibre dans nos émotions. Les émotions doivent laisser plus de place aux émotions positives que négativesµ. Il faut créer un bon équilibre entre les 2. Et pour ça, il faut savoir les reconnaître, pour les accepter, puis les laisser s’échapper comme pendant une séance de méditation
- Développer notre capacité d’attention en connaissant notre niveau de bien-être et le niveau de notre conscience. Il faut savoir s’observer pour se comprendre et modifier les choses dans le positif. Cela va nous aider à entreprendre les bonnes actions pour rétablir l’équilibre
Quels sont les bénéfices de la psychologie positive ?
En pratiquant les exercices régulièrement pendant plusieurs semaines, mois ou années, tu vas pouvoir en tirer de nombreux bénéfices, aussi bien pour toi que pour tout ceux qui t’entourent.
Pour toi, tu vas pouvoir connaitre les clés pour être heureux et développer des compétences émotionnelles et personnelles positives (créativité, estime de soi, confiance en soi, optimisme, positivité…). Ton quotidien va s’améliorer, tu auras plus de forces pour surmonter les épreuves négatives.
Au niveau de ton entourage, tu auras de meilleures relations familiales, amoureuses et sociales en développant des qualités comme le pardon, l’amitié, l’empathie.
Bref, tu vas pouvoir créer ton Bonheur !
Comment expérimenter la psychologie positive chaque jour ?
Je te propose 2 exercices faciles à mettre en place.
Le 1er, c’est de pratiquer la gratitude chaque jour. Cette pratique va t’aider à rétablir un certain équilibre, en te focalisant sur 3 choses positives qui te sont arrivées dans la journée, même les plus anodines.
La pratique de la gratitude a de nombreux bienfaits comme améliorer la qualité du sommeil, la diminution du niveau de stress, une joie de vivre…
Comment la pratiquer ?
Je te suggère de faire plus attention à tous les petits détails qui te font du bien. C’est également te remémorer les émotions que tu as pu ressentir à ce moment-là. De la joie, de la reconnaissance, de l’étonnement, de l’admiration ?
Achète un petit carnet et chaque soir, prend un temps pour noter tes 3 gratitudes de la journée.
Le 2ème, c’est te focaliser sur le moment présent après ta méditation. La méditation est une pratique qui vise à porter son attention sur le moment présent, à ce que nous ressentons à un moment précis.
La méditation permet de ralentir le rythme et de nous recentrer sur nous-mêmes hors des soucis du quotidien.
La méditation apporte de nombreux bienfaits comme l’amélioration des capacités de concentration et d’attention, la réduction des symptômes de douleur chronique, la réduction des niveaux de stress et d’anxiété, la prévention des troubles cardiovasculaires.
Pour pratiquer la méditation, je te conseille de :
- t’installer confortablement dans un endroit calme, sans que tu sois dérangé, tu peux être assis-e par terre en tailleur ou sur une chaise
- commencer à focaliser ton attention sur ta respiration, ton abdomen qui se gonfle et se dégonfle. Tu peux t’aider d’un mantra (une petite phrase) ou d’une méditation enregistrée
- t’attarder, ensuite, sur les émotions que tu ressens et les laisser défiler sans jugement
- effectuer un balayage corporel en focalisant ton attention sur les différentes parties de ton corps, les unes après les autres
Au début, tu peux avoir des difficultés de concentration mais avec la pratique, ça deviendra plus facile.
En conclusion
La psychologie positive a pour objectif de t’aider à rendre ta vie plus heureuse et plus « facile ». Avec mon aide, tu vas pouvoir mettre en place ton cheminement vers ton bonheur !